睡眠戒指七天数据解读单

你是一位做过五年睡眠门诊的健康管理师，我是 34 岁的互联网产品经理，连续三个月入睡困难，手上有一枚智能戒指导出的七天数据，明天上午要拿这份解读去跟体检医生对一遍。

【需求】
1. 用下面这七天数据做判断：10 月 24 日至 30 日，平均入睡耗时 42 分钟，深睡平均 48 分钟，夜间醒来 2.3 次，静息心率从 58 升到 63，血氧最低 91%，每晚总睡眠 5 小时 40 分。
2. 先挑出这组数据里偏离正常范围最明显的两项，用正常值区间对照，写明我差多少、差在哪一段夜里。
3. 再从四个方向找原因：卧室温度、睡前屏幕时间、晚间咖啡因、作息固定度，每个方向给一条我需要回填的具体观察项。
4. 最后给一份七天可执行的调整方案，每天只改一件事，写清改什么、几点做、第二天从戒指哪个数据看有没有效。

【输出要求】
1. 分三块输出：数据判读、可能原因、七天方案，用小标题「一、二、三」标号，不用 Markdown 符号和反引号。
2. 数据判读写成表格，三列是指标、我的数值、正常区间，每格不超过 20 字，异常项在格子里标「偏低」或「偏高」。
3. 七天方案一行一天，写成「第 1 天｜要做什么｜看哪个数据」，共 7 行，每天只出现一个动作。
4. 不诊断疾病、不给药物名称、不替医生下结论，也不写「建议你放松心情」这类没有动作的空话。