健身训练
久坐男三十天减脂的四周训练表
输入身高体重与作息，输出 30 天减脂饮食与训练安排，含安全边界提示。
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健身训练
「健身训练」分类下的精选提示词，即看即用。
15 条提示词
健身训练
居家练臀周计划
给出器械条件与每周可练次数，产出一周练臀课表与动作要点
健身训练
肱三头训练误区自查条目
描述现有练法与没变化的位置，产出肱三头误区自查条目
健身训练
俯卧撑练胸发力校正步骤
说明做俯卧撑时的实际感受，产出五个要点的发力校正步骤
健身训练
久坐腰酸核心单次课表
给出久坐时长与酸痛位置，产出一次二十分钟核心稳定课表
健身训练
腿部力量六动作进阶课表
说明现有腿力与器械，产出六个动作的四周腿部进阶课表
健身训练
肩部力量训练负荷递增安排
给定现有肩推重量，产出四周肩部力量递增安排
健身训练
宽厚胸肌六动作组次配比
说明器械条件与目标，产出六个练胸动作的组次重量配比
健身训练
肩部围度三分化训练安排
按可练天数与器械条件，产出肩部围度的三分化动作排布
健身训练
膝盖友好下肢力量进阶方案
按现有力量与膝盖状况，产出八周分阶段下肢训练方案
健身训练
标准硬拉动作拆解流程
给出训练经验与器械，产出五个环节的硬拉动作拆解流程
健身训练
手臂维度肱二肱三拆分方案
给出器械条件与训练频率，产出肱二头肱三头的拆分训练方案